100g ryzu

01.10.2020 (4 dni do zawodów): zaczynamy nabijać powoli na sniadanie wleci 100g ryżu, 50 kaszki mannej, 50g dżemu, jajko i trochę WPI

[...] prowadzenia dziennika, ost. tydzień 3 dni vlcd, 3 dni o tłustym miesie i jajkach ok. 1500kCal w sobotę ostatnim posiłkiem zacząłem ładowanie poszło 1000g ryżu 700g kury 100g płatków i 1l mleka czyli na spokojnie. Do końca stycznia mikro redukcjo-rekompozycja i nakręcanie metabolizmu do dalszej masy. Dieta: [...]

[...] 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No [...]

w pracy ciężko zdjęcia robic :( 30.07.2015 Praca - off Dieta : 200 g kaszy jaglanej, 100g ryzu ,100g płatków orkiszowych, 600g szynki wieprzowej, 4 jaja, twaróg, 200g lodów manhattan jagodowych. 3 565 kcal b: 198 g ww: 305 g tł: 172 g - nie ma wliczonego izolatu Suplementacja : rano kreatyna, izolat , man up, lecytyna, wit a-z, wit b itepe tede [...]

[...] serii x 12 powtórzeń 12 sztabek (dzisiaj śmiać się nie mogę 8-) ) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa Podsumowanie : Wczoraj po treningu przeprowadzka,noszenie wszystkiego, tyle wody [...]

[...] x12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny x14 x10 x10 x10 Francuz hantlą 12 kg x 14 12kg x 14 Dieta : 3 worki ryżu, 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele [...]

[...] ramion z liną na wyciągu dolnym chwyt młotkowy 4 sztabki 3 serie po 10 powt. I na dobicie młotki hantlą 10kg 2 serie po 15powt. Dieta : Rano jajecznica z 2 jaj + szejk z 100g owsianych, banana i 2 jaj , 2 worki ryżu brązowego , 300g piersi, 100g kabanosów argentyńskich (29g białka w 100g) , twaróg 200g + 50 owsa + maslo orzechowe Dziś słabo [...]

[...] , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni. 20.08.2015 13h w pracy Dieta : rano 100g platków słodkich, 0,5l maślanki owocowej , 400g polędwiczek z indyka , 2 worki ryzu, odżywka na noc. I kopa syfu byleby na siłe podbic kcal Suplementacja : Rano [...]

[...] beta alanina x 3,krea x3,bcaa x 2, blue magic x1 Dieta - zapomniałem karty do bankomatu z pracy więc dziś zamiast mięsa jaja. 80g owsa + 3 jaja + wiórki kokosowe 50g ryzu + 100g kury 50g ryżu + 2 jaja + troche kury , ale doslownie troche placki ziemniaczane + 170g schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc [...]

[...] podejżewam że pompka była mocniejsza .. Ale nie mam siły totalnie dziś i innym tel robione. 25.07.2015 Praca - off Dieta : 3 worki ryzu, 500g łopatki wieprzowej, 4 jaja, 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze jakies biszkopty podjem czy cokolwiek.. Tragedia, 3 worki ryzu i mielonke wciskam w 5 posiłkach ;/.. Suplementacja : rano [...]

[...] nie ukrywam.. coraz wiecej tabletek , i treningi coraz lżejsze ale i tak sie fajnei spompowały. Triceps dostał też mocno :) coś tam rosnie 19.08.2015 Praca 13h.. Dieta : 100g platkow orkiszowych, 3 jaja, twaróg, maślanka, 2 worki ryzu, 550g mielonki wieprzowej , tam 3 batony jakies , olej rzepakowy. Chyba tyle. Suplementacja : jak wczoraj + [...]

[...] górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się [...]

[...] 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w podsumowaniu , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] wyciąg górny x18 x18 x18 x18 prostowanie ramion przed siebie z liną x14 x14 x14 x14 Dieta : 2worki kaszy jaglanej, 550g polędwiczek z kurczaka, lody 0,5l,rodzynki, sernik,100g płatków gryczanych ,4 jaja ,arbuz 2kg 8-).. I coś tam jeszcze wrzucałem ale jak zwykle nie pamietam.. Srednio to dość wyszło Dziś dieta : 3 worki ryzu, 550g [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Dieta : bez zmian ale powtórze co jakiś czas 8-) . : 600g kury, 3 kromki razowego,100g platkow owsianych,5 jaj, 200g serka wiejskiego , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko suplementacja : 15g bcaa,10 glutaminy , 10g kreatyny, [...]

[...] siłowni wyszło tak że poszedłem na impreze, z której wróciłem dziś przed 15stą.. także można sobie wyobrazić jedzenie w tym momencie itp.. Odrabiam poszedł omlet z 5 jaj i 100g owsa, zaraz 2 worki ryzu, mięso i twarog jeszcze wrzuce.. Ale czuje się.. nei za specjalnei heheh Suplementacja : beta alanina x4,krea x3, bcaa x5 , magnez x2, [...]

[...] Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, magnez wieczorem - [...]

[...] 10kg x max okolo tam 10powt %-) Prostowanie ramion z gryfem wyciag górny 12sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 Dieta : 500g schabu, 2 worki ryzu, 100g płatków owsianych, 5 jaj , owoce,warzywa, bułki z nutellą(podbijanie kcal) Suplementacja : Rano kreatyna x3 , lecytyna x1 Przed treningiem beta alanina x 3 , blue magic [...]

[...] 50 rodzynek, 20 wiorków kokosowych ,500g łopatki, sernik (tu nie wiem jakie makro wychodzi ale sernik zroiony z 3 twarogow na 3 dni ), połówka makreli wędzonej czyli tam z 100g pewnie. Suplementacja : rano - man up , crea x5 , dzis nie wziale jointa. Witaminy, lecytyna itp itd to co zawsze. Podsumowanie : Cały dzień w pracy, znowu głowa płata [...]

[...] Wycisk na maszynie siedząc tyłem.. 12 sztabek x 10 3 serie Wymachy do tyłu (tyl barkow) + kaptury hantlami 26kg 10 kg x 12 + 26kg x 12 jw jw jw I będzie 8-) Dieta : rano 100g owsa, 4 jaja, rodzynki, kakao, slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie. Suplementacja : Rano man [...]